bardzo nog

[...] piersiowej może być, jednak dałbym tam stałą ilość powtórzeń w serii, a nie schodził z 10 do 6. Ciężary masz dość niskie więc skup się na poprawnej technice ćwiczeń. Plecy bardzo fajnie tylko tam chyba Ci się zdublowało wiosłowanie ze sztangą, ma być w planie tylko jeden raz. Trening barków zacząłbym od wyciskania nad głowę, później podciąganie [...]

[...] przeciwwskazań medycznych do trenowania jakiejś partii jak na przykład nogi to powinniśmy trenować kompleksowo czyli wszystkie partie. Niski poziom tkanki tłuszczowej jest bardzo pożądaną sytuacją, jesteśmy zdrowsi, budujemy masę mięśniową lepszej jakości, a dodatkowo wyglądamy po prostu dobrze. Można powiedzieć, że wydatek energetyczny podczas [...]

/SFD/2021/4/2/c243154696394241a6bcab396544eef5.jpg Trening pośladków od jakiegoś czasu przeżywa renesans co jest bardzo dobrym symptomem, że osoby trenujące na siłowni mają świadomość jak ważne są sprawne i silne mięśnie pośladkowe, nie tylko pod względem wizualnym ale także funkcjonalnym. Samo unoszenie nóg w klęku podpartym jest fajnym [...]

/SFD/2023/10/20/d614934794a0461ead437fb889b0a0a6.jpg Nie za bardzo podoba mi się konstrukcja samego planu treningowe, ale już Ci piszę w czym rzecz. Przede wszystkim kolejność ćwiczeń mi się nie podoba. Z założenia na początek treningu siłowego dajemy ćwiczenia najtrudniejsze, wymagające najwięcej siły i stabilizacji, a u Ciebie w planie przysiad, [...]

[...] części pośladka warto zwrócić szczególną uwagę na technikę wykonywania ćwiczeń np. przy wykrokach z ciężarem, stopa ustawiona z rotacją do zewnątrz. Są to drobnostki, ale bardzo skuteczne i z czasem naprawdę procentują. Nie wiem jaki jest Twój staż na siłowni, bo to też ma ogromne znaczenie dla doboru ćwiczeń. Ja lubię kombinować i [...]

Wrzucam swuj obecny trening z ktorego jestem bardzo zadowolony choc nie stosuje go dlugo. wykonuje po 3 serie zamiast 4 bo jest nie wykonalny robiac go na maxa. Poniedzialek PLECY 1.Podciaganie na drazku z obciazeniem 4s 4-6powt 2.Wioslowanie ze sztanga podchwytem 4s 4-6powt 3.Sciaganie drazka wyciagu do karku 4s 4-6powt 4.Wioslowanie z [...]

[...] nogi wg Twojego planu str3 a dzis nogi i i i, masakra, nie moglem po schodach zejsc do szatni tak mnie same nogi niosly, naprawde polecam tak napompowanych nog nie mialem bardzo dawno, w poniedzialek wiec wyprubuje plan na klatke tylko zmieniam skos chce podkreslic dolne partie klatki w tym cykllonie a wiec: 1 Rozpietki do gory nogami [...]

[...] brzuszki same w sobie są średnio efektywnym ćwiczeniem. Jednak wraz z zapotrzebowaniem na coraz to nowe ćwiczenia, diety oraz sposoby na uzyskanie kaloryfera, powstało bardzo wiele mitów z nim związanych. W artykule postaram się przywołać kilka najbardziej popularnych, które warto obalić. Mięśnie brzucha są partią mięśniową taką jak każda [...]

[...] Jak na zaawansowanego to słaby ten plan treningowy. Pierwszy trening zamiast przysiadów na maszynie daj normalne przysiady ze sztangą przy czym widzę, że o nóg nie za bardzo się przykładasz skoro wykonujesz przysiady jeszcze na maszynie z 50kg, a nad głowę wyciskasz więcej. Zamiast ściągania drążka wyciągu górnego daj podciąganie na [...]

[...] została:)bez kozaczenia:). jak ktoś to przeczyta to chetnie pomoge... są pewne cwiczenia które w pewnym stopniu zniwelują efekt wizualny, poprostu nie bedzie widac tak bardzo ze tam coś jest zerwane. np bic... [email protected] ,,, mowa o zerwany przyczep mieśni. nie o zerwanych miesniach bo tu za duzo nie pomoge, moge ewentualnie podac [...]

/SFD/2023/5/24/80866a760aa64d9190ff71656cba57c2.jpg Staż nie masz jakiś długi to ta kreatyna nie za bardzo Ci jest już potrzebna na tym etapie, ale jeśli jest to nie ma sensu przerywać. Nie wiem jak u Ciebie z techniką niektórych ćwiczeń siłowych, ale jeśli masz możliwość to zamiast tych wyciągów daj ćwiczenia wolnociężarowe. Zamiast tego [...]

[...] złożoności. Wielkość partii determinuje ilość ćwiczeń wykonanych. Mała partia mięśniowa nie potrzebuje zbyt dużej ilości ćwiczeń. Biceps w porównaniu do nóg czy grzbietu to bardzo mała partia więc te bardziej skomplikowane partie potrzebują ataku większą ilością ćwiczeń. Objętość treningowa to istotny parametr treningowy, nie zawsze więcej [...]

[...] bo straci on po prostu na jakości. W zależności od ilości dni treningowych w tygodniu musimy tak planować swoje treningi, aby te negatywne skutki poszczególnych treningów za bardzo nie wpływały. Oczywistym jest, że niejednokrotnie zmienią się plany nasze codziennie co wpłynie też na wykonanie naszego treningu, ale to będą wyjątki od reguły. [...]

[...] To trzeba by było określić. Wziąć należy pod uwagę, że wyciskanie leżąc nie dla każdego jest ćwiczeniem dobrym. Nie raz się spotykałem, że wyciskanie leżąc szło jak krew z nosa, a w poręczach ciężar szedł liniowo regularnie. Akurat porównując te ćwiczenia nie za bardzo bym się tym przejmował. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-05 16:32:21

[...] mam odnośnie niego kilka pytań. Podciąganie na drążku u mnie kuleje - podciągnę się ze 3 razy. Czy wspomaganie się maszyną bądź gumą będzie tutaj ok? Nie ukrywam, że bardzo mi się to przyda, gdyż planuję startować w naborze, gdzie będzie punktowane, aczkolwiek chciałem najpierw zrzucić zbędne kg coby było lżej. Druga kwestia to szpotawe [...]

Jądra są u mężczyzn bardzo wrażliwą częścią ciała. Wystarczy lekkie uciśnięcie, czy uderzenie a ból potrafi zwalić z nóg każdego. Ciężko również o inny element ciała, który może boleć bardziej w przypadku uderzenia. Z tego też względu zdecydowanie warto dbać o ten istotny element naszego ciała. Jądra, czyli inaczej gonada są częścią ciała [...]

[...] do przodu albo masz jakieś wady postawy, które skutecznie będą hamować progres w wyciskaniu. Może się okazać też, że po prosty za mocno katujesz klatkę piersiową i za bardzo się na niej skupiasz i nie dajesz jej odpowiednio czasu na regenerację. Patrząc na plan treningowy to jest po prostu słaby. Na klatkę piersiową wykonujesz więcej serii [...]

Ok, co do przysiadu to moja bardzo slaba strona, mam mega mocne nogi np na maszynach leci po 300kg ale przysiad, no cóż. Co do treningu mysle nad takim rozwiązaniem, co myslisz? pt. TRENING – PUSH Góra (hipertrofia) przedział 4 serie od 8 do 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej Wyciskanie [...]

[...] tego stopnia, że muszę poleżeć 3 min na plecach, żeby przeszło. Nie stety nie wiem od czego tak się dzieje ale trwa to już parę lat. Jak mam siłę i czuję, że nie skatuje za bardzo brzucha np po ciężkich siadach w treningu to robię 2 serię planka lub 2 serię Allahow na maszynie ćwiczenia, które wiem, że nie spowodują spięcia. Co do samego planu [...]

[...] zaczyna się od wzmacniania stawów a następnie od ćwiczeń z kategorii "B", czyli najłatwiejszych. Powiem nawet, że zaczniesz od ćwiczeń takich jak podciąganie na drążku z bardzo wolną fazą opuszczania (do 15-20 sekund), wejścia siłowe na drążek (ang. Muscle Up - który jest świętym gralem CrossFit, a w gimnastyce nie jest nawet uważany za [...]